V priloženih navodilih pa še nekaj za naše najmlajše gimnastičarje iz Laporja. Kljub temu, da se dolgo nismo videli in slišali, upam, da imate med svojim prostimi vragolijami tudi tudi čas, da naredite kako stojo na rokah, kolo ali preval. Danes pa imam tukaj za vas in seveda vse ostale, ki gimnastični krožek ne obiskujete športni izziv – Stoja na glavi. Nekaj malega smo povadili že v šoli, v spodnjem posnetku pa imate še nekaj dodatnih napotkov. Veselo na delo in obrnite svet na glavo.

Najprej preberi celoten tekst, kdor še ne zna pa naj prosi starše za pomoč pri branju!!!

 

OPIS TEHNIKE IZVEDBE

 

Pri stoji na glavi je težišče telesa nekoliko višje kot pri stoji na lopaticah, zato zahteva kar nekaj telesne priprave, predvsem močne vratne mišice in iztegovalke hrbta in nog. Iz opore klečno, s prijemom rok ob kolenih (in nekoliko naprej) vadeči postavi glavo na vrh čela nekoliko naprej, tako da roke in vrh čela tvorijo enakostranični trikotnik. Sledi hoja z nogami (kolena obrnjena navzven) in odlaganje kolen na komolce (visoki boki). Stojo na glavi lahko izvajamo z različnimi položaji nog.

 

NAVODILA – UČNI POSTOPEK

 

DOBRO SI OGREJ VRAT – GLAVO!!

  1. Prvi položaj je hoja z nogami in hkratno dviganje bokov tako daleč, da lahko kolena odložimo na komolce – položaj zadržimo.
  2. Drugi položaj je priteg kolen na prsa.
  3. V tretjem položaju izmenično iztegujemo po eno nogo (menjava nog).
  4. V četrtem položaju iztegujemo in krčimo obe nogi hkrati.
  5. V stojo na glavi preidemo s pokrčenimi nogami.
  6. V stojo na glavi preidemo z nogami v razkoraku.
  7. V stojo na glavi preidemo preko dviga iztegnjenih nog.

 

V pomoč naj vam bo tudi priložen video.

STOJE NA GLAVI NE DRŽIMO DLJE KOT 10 SEKUND!!!

KO POLOŽAJ ZADRŽIŠ, LAHKO GREŠ NA NASLEDNJO VAJO IN NIČ PREJ!!!

 

OŠ Gustava Šiliha Laporje; Žongliranje 5 (stoja na glavi)

AKTIVNI ODMOR – BOJ S PALCI

 

Izberi si sotekmovalca. Igrajta se igro s palci. Tisti, ki zadrži palec drugega tekmovalca pod svojim palcem toliko dolgo, da lahko prešteje do 3, zmaga. Premikaš lahko samo palec.

 

IGRA KIPI

 

NA SPREHODU, NA DVORIŠČU, MED LOVLJENJEM

S starši (sodelujočimi) se poljubno premikate po prostoru. Dogovorite se, kdo bo vodja. Vodja, ko se za to odloči, zakliče: EN, DVA, TRI, KIPI POSTANIMO VSI.

Ob klicu vsi s telesom naredite kip, ki naj bo čim bolj zanimiv. Tisti, ki se ne premakne, dobi točko. Vsak zase sešteva prejete točke. Na koncu tekmovanja poveste, koliko toč ste prejeli.

 

GLASBENI KIPI DOMA

Določite vodjo. Vodja izbere glasbo, ki jo želi, in jo začne predvajati. Ostali igralci plešejo. Ko vodja prekine predvajanje glasbe, se morajo vsi ustaviti, okameneti – narediti kip. Kip, ki se ne premakne, dobi točko. Vodja nadaljuje s predvajanjem glasbe, ostali s plesom. Ob prekinitvi glasbe vsak zopet ustvari kip…

 

METANJE KAMENČKOV

Potrebujemo:

  • kantice, škatle ali čiste konzerve (NE SMEJO IMETI OSTRIH ROBOV),
  • kamenčke ali žogice.

 

Potek:

Kantice (tarče) postavite kot na fotografiji spodaj (v krogu, navpični ali prečni črti, trikotniku…). Označite črto od katere boste metali žogice ali kamenčke. Igralca, ki začne prvi ciljati določimo:

  • najmlajši ali najstarejši v skupini,
  • najmanjši ali največji v skupini,
  • kdor je pri metu kamenčka iz nasprotne strani najbližje črti.

 

Ko prvi igralec zmeče vse kamenčke ali žogice, je na vrsti naslednji. Če želite tekmovati, zmaga seveda tisti, ki zadene večkrat. Zadete kantice lahko imajo tudi različno število točk (določite poljubno).

 

RAZVOZLAJMO KODO S POSKOKI

To igro lahko igramo sami, še bolj zabavno pa bo, če k igri povabimo starše, brate in sestre. Najprej si moramo na tla z lepilnim trakom označiti  4 kvadratke. Nato v njih napišemo števila od 1 do 4, kot si sledijo. Nekdo si izmisli kodo. V našem primeru je to 3-4-2-1. Tako moraš sonožno skočiti na vsako število v vrstnem redu kode. ČE vam je igra pretežka, lahko uporabite 3 mestno kodo. Če pa vam je prelahka, lahko tudi večmestno kodo. Uživajte!

 

Učitelj Gregor Vegan

SLEPO CILJANJE TARČE

 

Za naslednjo igro rabiš tri stvari:

– prevezo za oči,

– palico (dolgo približno 1 meter),

– tarčo (izdelaš si jo lahko sam).

 

Navodila:

Tarčo nalepiš na steno, ti se postaviš na drugo stran sobe, kjer ti nekdo preveže oči. V roki imaš palico, ki je iztegnjena naprej. Počasi in previdno se približuješ tarči, ki jo poskušaš s palico zadeti. Nekdo te lahko z glasovi tudi usmerja, da bo na začetku lažje. Na palico lahko nalepiš tudi flomaster, da narediš na tarči pikico, kjer si jo zadel. Seštevaš točke in tisti, ki prvi doseže dogovorjeno vsoto, zmaga.

OŠ Gustava Šiliha Laporje; Žongliranje 3

 

  1. NALOGA

NAJ KOCKA ODLOČI

K igri povabi še koga od domačih. Pred pričetkom igre si telo ogrej s pomočjo osnovnih gimnastičnih vaj (3 vaje za roke, 3 vaje za trup, 3 vaje za noge).

 

Kako vam kaj gre žongliranje? Potrebujete še nekaj dodatnih napotkov? Poglejte video.

 

10 MINUT JOGE

da boste zjutraj lažje zagnali svoje možgane v tek, vabljeni, da se preiskusite v jogi!

Vsak položaj obdrži za 30 sekund. Ponovi večkrat na dan.

 

 

 

V slikovnem gradivu Gimnastične vaje  imate 3 sklope gimnastičnih vaj, in sicer:

  • Sklop vaj z žogo (predmet v rokah je lahko karkoli).
  • Sklop vaj z obročem.
  • Sklop vaj v parih

 

  1. K igranju povabite tudi svoje starše, bratce ali sestrce.
  2. Sklope gimnastičnih vaj lahko izvajamo VSAK DAN (2X NA DAN NE ŠKODI).
  3. Vaje si izbiraš tako, da za vadbo ne porabiš več kot 45 min.
  4. Beri tudi droben tisk (označen s !).
  5. Pri vajah za krepitev mišic lahko vadbo ponovimo večkrat zapored z vmesnimi odmori.

 

Sklop vaj z žogo

  1. Predklon, vzravnava, zaklon – 6 serij
  2. Odkloni – 6 odklonov izmenično v levo in desno
  3. Kroženje trupa – 4 kroge v levo, 4 v desno
  4. Zamahi v visoko prednoženje s prenosom žoge pod nogo – 6 zamahov z vsako nogo
  5. Prenos nog prek žoge – 8x v levo in desno
  6. Dviganje v žoge v mali zaklon – 8 dvigov z zgornjim delom hrbta (dvig le okoli 10 cm)
  7. Preskakovanje predmeta (žoga je nevarna) – 8x
  8. Prenašanje žoge prek telesa – 5x prek glave in nazaj.

Sklop vaj z obročem

  1. Predklon, vzklon, zaklon, vzklon – 6 serij gibov
  2. Odkloni – 6 odklonov izmenično v vsako stran
  3. Kroženje s trupom – 4 kroge v levo, 4 v desno
  4. Zamahi v visoko prednoženje prek obroča – 6 zamahov z vsako nogo
  5. Iz leže na hrbtu dvig v sed s skrčenimi nogami in s prevlekom nog v obroč – 6 dvigov
  6. Skok v obroč in prevlek obroča prek telesa – 6 prevlekov
  7. Vrtenje obroča okoli pasu – 8 poskusov
  8. Preskakovanje obroča – 8 preskokov
  9. Dviganje obroča v mali zaklon iz leže na trebuhu – 8x ((dvig le okoli 10 cm)
  10. Menjava položajev – opora čepno, opora ležno, opora čepno, skok – 4x – 8x

Sklop vaj v parih

  1. Predklon s potiskanjem ramen – 10 zibov z rahlim potiskanjem sošolca (starša, brata, sestro)
  2. Odkloni – par se dotika s hrbtom – 6 odklonov izmenično v vsako stran
  3. Zasuki v predklonu – 8 zasukov izmenično v vsako stran
  4. Zamahi v visoko prednoženje – 6 zamahov z vsako nogo
  5. Predkloni in zakloni z vlečenjem in potiskanjem v sedu raznožno – 6x izmenično predklon in zaklon
  6. V opori sedno kroženje z nogami v prednoženju – 5 krogov v vsako stran
  7. Dviganje trupa iz leže na hrbtu v parih – 6 dvigov do seda
  8. Preskakovanje in plazenje 5x z menjavo učencev po vsakem skoku

 

 

GIMNASTIKA

Da ne bodo naše kosti čisto zakrnele, lahko ohranjamo gibljivost s pomočjo GIMNASTIČNIH VAJ.

NAVODILA ZA DELO

Vsak dan (tudi 2X na dan ne škodi):

  1. Iz vsakega sklopa gimnastičnih vaj (slikovno gradivo) si 1. in 2. dan izberi različne vaje 3-5 (3. dan še preostale in že opravljene).
  2. Vse vaje opravimo z 8 – 12 ponovitvami (obe smeri, obe roki…).
  3. Pri vajah za moč velja, da z v vmesnimi postanki (15 – 60 s) opravimo vadbo v 2-3 serijah: 2-3 serije x 8-12 ponovitev

Pomembno je da se držiš vrstnega reda v dokumentu. Beri tudi drobni tisk. Hkrati si poskusi zapomniti tudi imena vaj.

[Show picture list]

 

ŽONGLIRANJE

Gibanje lahko poteka skozi najrazličnejše aktivnosti. Med drugim gibanje vključeno tudi v ŽONGLIRANJU. Vabim te, da se preiskusiš v tej veščini. Ko se ponovno vidimo, pa naredimo pravi žonglerski turnir.

Da boš postal/a pravi mojster, si pomagaj s tem linkom: